Exercice Vidéo de Mars | Tonification Abdos Fessiers Ischios

Exercice Vidéo de Mars | Tonification Abdos Fessiers Ischios

Les beaux jours arrivent, on continue notre travail de tonification !

Je vous propose un nouvel exercice avec le ballon pour travailler le renforcement musculaire des ischios-jambiers (l’arrière des cuisses), des fessiers et des abdominaux et un peu de travail des quadriceps.

Alors, prêt(e) à vous lancer ?

 

Exercice avec ballon pour travailler le renforcement musculaire des ischios-jambiers, des fessiers et des abdominaux :

Allongez-vous sur le dos.

Pensez à garder la colonne vertébrale bien droite, la tête bien dans l’axe vertébrale. Trouvez l’équilibre avec l’appui des deux pieds sur le ballon.

Soulevez le bassin, pour vous placer en planche, contractez les fessiers et les abdominaux. Redescendez, inspirez. Soufflez en remontant, contractez les abdos – fessiers. Descendez en inspirant et montez en expirant…

Faites cet exercice une vingtaine de fois.

Puis restez en hauteur, en gainant. Inspirez puis expirez en fléchissant les genoux en restant gainé. Allongez puis fléchissez les genoux. Pensez à rester bien droit. Cet exercice va permettre de travailler les muscles ischio-jambiers.

Faites l’exercice une quinzaine de fois en contrôlant toujours votre ballon.

Puis, revenez au sol pour faire une pause de 1 minute environ.

Recommencez une deuxième série, suivie d’une deuxième pause et terminez par une troisième série.

Bon entraînement !

 

 

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