Exercice Vidéo de Février | Abdos Gainage Fessiers Ballon

Exercice Vidéo de Février | Abdos Gainage Fessiers Ballon

Le printemps n’est plus très loin !

Il est temps de reprendre les exercices de tonification avec un travail de gainage et de renforcement des abdos et des fessiers selon la méthode Pilates.

Un simple ballon d’environ 8 euros pour des abdos en béton, moins cher qu’un abonnement dans une salle et vous pratiquez quand vous le souhaitez sans vous déplacer 😉

 

Exercice avec ballon pour renforcer toute la ceinture abdominale :

Il suffit de s’asseoir confortablement sur ce ballon, de bien poser vos 2 ischios et de positionner votre buste bien droit, en gainant. Inspirez.

A l’expire, vous avancez, vous vous allongez sur le ballon. En appui sur les deux homoplates, inspirez.

A l’expire, reculez en serrant au maximum les abdominaux, pour revenir en position assise.

Enchainez cet exercice 6 à 8 fois.

Puis restez en position allongée, les deux homoplates en appui sur le ballon. Soulevez bien le bassin, gainez, serrez les fessiers. Restez concentré en fixant le plafond, inspirez.

A l’expiration, décollez légèrement le pied du sol et reposez. Inspirez, expirez et décollez la pointe de l’autre pied, et reposez. Inspirez, soufflez et soulevez un peu plus le pied en gainant.

Enchainez 8 à 10 fois cet exercice en changeant de pied. Puis remontez en douceur.

Bon exercice !

 

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